Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż, popadłem w mały kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę [...]
Hej, chciałem skonsultować zmiany, które sobie wprowadzam po prawie 2 miesiącach ćwiczeń planem Mawashiego. Zmiany dotyczą tylko treningu - reszta wg planu wyjściowego: 1. Podciąganie nóg w zwisie (na razie udaje mi się zrobić 4 czyste podciągnięcia) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (normalnie robię po 15 bez problemu) 3. Przysiady klasyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Krótko Panowie - mam 23 lata i 58 kg przy prawie 180cm wzrostu (wiem, tragedia...). Czas coś z tym zrobić. Jestem kompletnym laikiem w temacie siłowni i odżywiania. Trenowałem biegi długodystansowe i boks ponad 3 lata, ale teraz wszystko odstawiam na rzecz siłowni. Jako, że jestem ektomorfikiem, wyszło mi ok 3200kcal [...]
Witam! Bedzie to moj pierwszy cykl po latach. Mam 150 tabletek Alphabolu i chcialbym zrobic 2 delikatne cykle po 20mg dziennie po 4tyg kazdy. Wiem, ze mam sklonnosci do gino i dlatego zaopatrzylem sie w Nolvadex i Clomid. Pierwszy cykl to 20mg dziennie przez 4 tyg potem 4-6tyg na kreatynie i drugi dokladnie taki sam cykl na mecie. Moglibiscie mi [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż, popadłem w mały kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę [...]
[...] 1. przykazania nie bede mogl zrealizowac, a jak podejrzewam jest to podstawa -mysle ze jest wielu ludzi ktorzy nie zawsze moga sobie pozwolic na posilek co 2-3h ... Co z tym zrobic? macie jakies propozycje ?? W moim przypadku jest to niemozliwe aby w srodku pracy,zebrania wyjsc i rozlozyc sie z jedzeniem.. Na pewno wiem ze rano o 8 jem sniadanie, [...]
Witam, ostatnio troche tłuszczyku nabrałem, moze nawet nie ostatnio lecz był on od zawsze lecz dopiero teraz postanowiłem sobie zrobić diete. Mam 15 lat, waga 59 kg. Może i wydaje sie to odpowiednie, lecz tłuszczyk nieżle przeszkadza mym mięśniom brzucha w wyjściu na wierzch. Siłownie mam 3 razy w tyg. i to jest dieta na te dni. Śniadanie - ok [...]
[...] 4 miesiace bralem mutant masa 2x po 7 kg, jem duzo i co sie stalo przez te 4 miesiace>? schudlem 3 kg. Po prostu paranoja nie wiem co robic. Mtyslalem zeby odczekac jeszcze z pol roku i zrobic jeden cykl na metanabolu zeby to wszsytko ruszyc, sam juz nie wiem co robic. Prosze o porady nalepiej doswiadczone osoby, pozdrawiam milosnikow silowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem mały guzek centralnie pod lewym sutkiem. Z prawym jest wszystko w porządku ( nic nie wyczuwam ). Lewy sutek jest minimalnie wypuklony. SAA nie biorę od 3 lat. Wydaje mi się, że musiało to zrobić się nie dawno. Wcześniej raczej bym zauważył. Po za tym nie miałem żadnych objawów na gino. Jedynie jakiś miesiąc temu lewy [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: ~2,5 -węglowodany: ponad 3g -tłuszcz: ~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Siema, pisze w tym dziale pora drugi, albo i trzeci :c W końcu października naderwałem podłopatkowy (tak powiedział lekarz), po nowym roku dostałem rozkurczowe, nie trenowałem pleców całą masę - dwa tygodnie temu przestało boleć. Ja już zadowolony że przeszło, a tu tydzień temu szarpnąłem sztangę żeby zrobić przysłowiowego bica, i jak coś nie [...]
Witam co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch wzrost 178 waga 79 kg trenuje 2 lata trenuje dluzszy czas sila jest widac łape ale chce sie teraz zabrac do solidnej pracy ale nie wiem co i jak profesjonalnie chce wyrzezbic cale cialo [...]
[...] sprawdzic czy dzwigniemy auto .. no i dzwigalismy do góry i nagle cos mi strzeliło w plecach... odczuwam przy wstawanu czy siadaniu taki ból przewlekły.. co to moze byc ? i jak wiecie to chciałem zapytac czy takie kontuzje pleców przeszkadzaja wzrostowi ? i ile przerwy bym musiał zrobic od siłowni ? lub cwiczen co niektorych ? .. Pozdrawiam...
Czesc, mam 17 lat i waże 62 kg. Jestem ektomorfikiem, ale bardzo chcialbym przytyc o kilka kilogramów, mowiąc krócej chce zrobic mase. Chodze do liceum i niestety jadam byle jakie drugie sniadania a pierwszych prawie wogóle. Pierwsze jakos wymysle, ale chodzi mi o drugie, co jesc? Jaki chleb? Zwykły czy razowy? I co kłaść do srodka zeby było to [...]
[...] sie zapytac ile powinnien tego kupic, ile i jak czesto brac, jakie odzywki do tego i co jeszcze warto by wziasc? W tej chwili jest polowa pazdziernika, a mam zamiar zrobic ten cykl w styczniu jakie teraz powinnien wziasc odzywki? Jakich moge sie spodziewac skutkow ubocznych i jak je moge zminimalizowac? Dziekuje za odpowiedzi i [...]
Witam. Trenuję taniec. W wakacje miałem 6 tygodni treningu dzień w dzień. Wiadomo na obozach ciężko trzymać dietę a jeść tam dobrze nie dają. Treningu było po 6-8h dziennie. Koszmar... Mam 19 lat i ważę około 60 kg :/ to jest mega za mało. Przed wakacjami ważyłem 65kg i schudłem przez te treningi i brak diety 5kg. Zostało skóra i kości. A [...]
[...] to rozpisane, ewentualnie cos zmienic. Dzieki serdeczne. P.S mam pytanie odnosnie hcg na opakowaniu jest napisane 5000j podczas cyklu zauwazylem ze po zmieszaniu i wprowadzeniu do insulinowki jest tego sporo wiecej okolo 9000j czyli jak chce bic 4x 2500 zrobic zgodnie z lotka czy liczyc ze w tych 9000j jest 5000j haha i rozbic to na 2 razy ?
Witam. Jestem mężczyzną, mam 25 lat. Mam powiększone piersi. Podczas badania usg lekarz powiedział, że większość to tłuszcz, a gruczoły są prawie w porządku. Z libido nie jest najlepiej, podczas stosunku faja często odmawia posłuszeńśtwa. Trądzik towarzyszy mi od kilku lat, na który nie działają żadne tabletki ani maście. Do tego miewam cięższe [...]
Nowy rok tuż tuż i nadszedł czas na postanowienia. Zaczynam wszytko od nowa po ucieczce sprzed ołtarza. Lat 22, 163cm i 56kg Od pół roku regularnie ćwiczę, wzmocniłam mięśnie i poprawiłam znacznie kondycję fizyczną. Teraz chcę spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić brzuch i pupę. Od tego czasu schudłam 6kg 2x w tygodniu po 1,5h chodzę na fitness ( 1x [...]
